Potensi Diet Killer! Makanan Tinggi Dalam Karbohidrat

Ketika datang untuk memaksimalkan tingkat energi Anda, karbohidrat adalah yang terbaik "pergi" makanan di sekitar. Pikirkan karbohidrat sebagai gas dalam tangki bahan bakar Anda. Jika Anda tidak memberikan diri Anda dengan karbohidrat sepanjang hari, Anda tidak akan punya tenaga untuk fungsi. Sekarang ini akan memalukan bagi ibu baru yang jelas-jelas tidak memiliki banyak cadangan energi dan yang memiliki satu atau lebih anak-anak kecil bergantung pada mereka untuk apa saja.

Segala sesuatu yang kita makan terbuat dari beberapa kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat. Gula sederhana, seperti gula pasir, pati, seperti pasta, dan serat, seperti oat bran, adalah jenis makanan karbohidrat. Semua karbohidrat menghasilkan empat kalori per gram. Sesuatu untuk mencerna: Semua karbohidrat tidak buruk! Karbohidrat sangat penting karena mereka memberikan tubuh dengan energi yang dibutuhkan untuk mendukung kegiatan sehari-hari-dari pernapasan dan pencernaan untuk berpikir dan olahraga. Gandum mengkonsumsi serat tinggi dan karbohidrat, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang kering, dan sereal gandum, roti dan biskuit akan membuat Anda merasa puas untuk periode waktu yang lebih lama daripada makanan olahan tinggi gula dan rendah serat (misalnya kue, biskuit, manis permen, dll). Makanan tinggi serat berkembang di saluran pencernaan Anda membuat Anda merasa kenyang. Untuk memvisualisasikan bagaimana serat dapat memperluas, taruh sepotong dedak gandum atau sereal dalam mangkuk dengan sedikit air kemudian menontonnya membengkak menjadi dua sampai tiga kali ukuran aslinya. Hal ini membuatnya sangat jelas bagaimana serat dapat membantu membuat kita merasa lebih lengkap.

Mengapa orang menghitung karbohidrat? Secara umum, karbohidrat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, sementara lemak dan protein menyebabkan gula darah meningkat lebih lambat. Sebagai tanggapan terhadap kenaikan gula darah, tubuh melepaskan insulin, hormon yang dibutuhkan untuk membawa gula darah ke dalam sel atau jaringan lemak. Jika seorang makan berlebihan karbohidrat, siklus insulin dapat menjadi tidak seimbang, sehingga menghasilkan insulin terus dinaikkan. Tingkat insulin yang tinggi telah dikaitkan dengan obesitas serta peningkatan risiko penyakit jantung dan ketidakseimbangan gula darah. Controlled karbohidrat dapat mempromosikan naik dan turun bertahap insulin dan karena itu lebih satiating. Dalam protein tinggi / dikontrol karbohidrat, diperkirakan bahwa penurunan berat badan terjadi melalui konsumsi lebih sedikit kalori yang dihasilkan dari peningkatan kenyang. Berat badan juga terjadi karena asupan karbohidrat yang sangat rendah memicu suatu kondisi yang disebut ketosis, yang memaksa tubuh untuk membakar lemak toko, tapi ketosis dapat menjadi tidak sehat jika terus untuk jangka waktu yang panjang.

Indeks glikemia mengukur seberapa cepat mencerna karbohidrat, memasuki aliran darah, dan meningkatkan tingkat gula darah. Tinggi indeks glisemik makanan, seperti tepung halus dan gula tinggi minuman, dengan cepat dicerna, menyebabkan peningkatan cepat gula darah dan insulin. Efek seperti itu telah dikaitkan dengan diabetes, makan berlebihan, dan obesitas. Rendah indeks glisemik makanan, secara umum, makanan tinggi serat dan protein, memberikan kontribusi kepada tingkat gula darah stabil dan telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko diabetes. Banyak dikendalikan merekomendasikan makan diet karbohidrat rendah indeks glisemik makanan, seperti kacang-kacangan, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. Perlu diketahui bahwa indeks glisemik makanan dapat seimbang dalam konteks makan di mana beberapa makanan yang beragam tingkat glisemik dikonsumsi.

Ingat, ada banyak teori tentang apa yang disebut sebagai "sempurna" diet. Kami percaya dasar yang baik untuk diet terdiri dari campuran segar, minimal makanan olahan dari semua kelompok makanan, termasuk: ramping protein; buah-buahan dan sayuran segar; berbasis gandum roti, sereal, dan pasta; dan hati-lemak sehat seperti sebagai minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Dan, sama pentingnya, diet yang baik berisi makanan lezat Anda menikmati dan merupakan salah satu yang Anda dapat mempertahankan sebagai pilihan gaya hidup yang berkelanjutan

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Makan rendah-carb Floats - Makan rendah dengan Amy 26	Play Video Makan rendah-carb Coffee Shop - Makan rendah dengan Amy 23	Play Video Low-carb makan di Little Italy - Makan rendah dengan Amy 21

Di bawah ini tercantum lebih artikel yang berhubungan dengan artikel di atas dari "Kesehatan Dan Kebugaran" artikel kategori.

Orang yang tertarik pada artikel di atas "Potensi Diet Killer! Makanan Tinggi Dalam Karbohidrat" juga tertarik terkait artikel yang tercantum di bawah ini: